Artrite é um termo genérico para aproximadamente 100 doenças que produzem ou uma inflamação no tecido conjuntivo (particularmente nas articulações), ou uma degeneração não inflamatória desses tecidos. Ela afecta aproximadamente 350 milhões de pessoas no mundo todo. As formas mais comuns são a osteoartrite, uma doença degenerativa causada pelo uso e desgaste da articulação, e a artrite reumatóide, uma doença inflamatória resultante de uma alteração no sistema imunológico.

Essas enfermidades podem causar dor, rigidez e inchaço nas articulações e outras estruturas de apoio do corpo como músculos, tendões, ligamentos e ossos.

Muitas pessoas usam a palavra "artrite" para se referir a todas as doenças reumáticas. Porém, a palavra significa literalmente inflamação na articulação, que é inchaço, vermelhão e dor causada por tecido lesionado ou enfermidade na articulação. O vários tipos de artrite que englobam apenas uma parte das doenças reumáticas.

Como em muitos outros casos o exercício físico possui um papel muito importante na melhoria e prevenção da respectiva doença.

Todas as pessoas com artrites deveriam praticar exercício físico, sempre adaptado especificamente ao problema em concreto que possa possuir. Existem diversos estudos que têm demonstrado que a prática de exercício físico ajudam pessoas com artrite de várias maneiras. Os exercícios podem vir a ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações, aumentar a flexibilidade a força muscular o sistema cardio-vascular e a resistência. Não podemos esquecer que será também um grande contributo para a redução de peso e para a libertação de uma sensação de bem-estar. Exercícios são uma parte importante do plano de tratamento para a artrite.

Existem exercícios que são mais adequados do que outros para a melhoria da artrite, no entanto, podemos subdividi-los em três classes:

Exercícios de extensão de movimento ajudam a manter a movimentação normal das articulações e aliviar a rigidez. Esse tipo de exercício com movimentos amplos ajuda a manter ou elevar a flexibilidade ou mobilidade articular (por exemplo alongamentos, estáticos e dinâmicos, dança, etc…) que irão ajudar a manter a movimentação normal das articulações e aliviar a rigidez.

Exercícios de força (por exemplo musculação e de tonificação através de determinadas aulas) que ajudam a manter ou aumentar a força muscular. Músculos fortes ajudar a dar apoio e proteger as articulações afectadas pela artrite.

Exercícios aeróbicos ou de resistência (por exemplo andar de bicicleta) eleva e melhora o sistema cardiovascular, ajuda no controle de peso e melhora as funções gerais. O controle de peso pode ser importante para pessoas que têm artrite devido à pressão a mais do peso extra em várias articulações. Alguns estudos mostram que o exercício aeróbico pode reduzir a inflamação em algumas articulações. Há vários tipos de exercícios aeróbicos que poderão ser praticados tornando-se particulares devido ao facto de se tratar de uma actividade em que o nível de intensidade é moderadamente alto por longo período de tempo. Por exemplo, pedalar durante um período longo é um exercício aeróbico e aconselhado para quem possui este tipo de problemas, devido ao facto de estar a realizar um exercício em que o corpo está a suportar o seu peso.

Como todo tipo de tratamento, devem ser seguidas algumas orientações para a obtenção de um resultado eficaz e que não seja prejudicial para a saúde.

No entanto e para todo o tipo de doenças é bom que aja um determinado planeamento de forma a ser adequado á doença em questão. Assim  recomendamos que exista uma relação aberta com o seu médico no âmbito do inicio da actividade havendo uma sintonia com o um profissional da área de desporto encontrando as opções e os exercícios mais aconselhados. Por vezes á quem recorra igualmente a fisioterapeutas.

Em muitos casos começamos com a prescrição de exercícios leves, de extensão de movimento e aeróbicos de baixo impacto.

Este tipo de acompanhamento é muito importante principalmente numa fase inicial uma vez que o técnico de desporto irá elaborar um programa apropriado de exercícios e ensinar o doente sobre métodos para alívio da dor, mecânica corporal adequada (ex: como levantar uma caixa pesada), protecção das articulações e conservação de energia.

Exemplo de uma pequena e superficial orientação para o seu inicio de actividade física:

Apesar de depender de caso para caso e da evolução da doença podemos afirmar que podem ser feitos pelo menos a cada dois dias Exercícios de extensão de movimento.

Na classe de exercícios de força podem ser realizados a cada dois dias a não ser que tenha dor severa ou inchaço nas articulações.

Por sua vez os exercícios aeróbicos devem ser feitos de 20 a 30 minutos três vezes por semana a menos que tenha dor severa ou inchaço nas articulações.

Atenção que estamos a abordar de uma forma genérica e cada vez mais devemos recomendar exercícios que são particularmente úteis para um tipo específico de artrite. Volto a frisar que pessoas com artrite devem discutir seus programas de exercícios sintonizando o seu médico com o seu técnico de desporto.

Segundo os estudos realizados nesta área podemos concluir que as pessoas mais propensas a adquirir este tipo de doença são os que praticam actividades de alto impacto e com uma certa intensidade par as articulações. Defendem também que os exercícios aeróbicos de intensidade moderada não origina quaisquer problemas como ajuda a prevenir a doença.

          Ricardo Sardinha

    Director – Onda Revital Club